La prossima volta che vi troverete davanti all’ascensore, ricordate: c’è una scalinata che vi aspetta con promesse di salute e benessere… e anche di gambe d’acciaio! Sì, perché salire le scale non è solo un gesto pratico, ma una vera e propria arma segreta consigliata dagli esperti per prendersi cura della salute e della linea. E le sue meraviglie sono davvero sorprendenti.
Salire le scale: il movimento quotidiano che fa la differenza
In un’epoca in cui l’attività fisica scarseggia ancora nella società – basti pensare che solo il 5% degli adulti francesi, ad esempio, svolge abbastanza movimento per proteggere la propria salute – trovare modi semplici per muoversi di più diventa fondamentale. Secondo Santé Publique France e l’Agenzia nazionale di sicurezza sanitaria francese, combattere la sedentarietà dev’essere una priorità.
Gli esperti americani, interpellati dal media Today, ci rassicurano: qualsiasi movimento conta! Che si tratti di camminata, nuoto o danza, tutto fa bene, purché si adatti ai propri bisogni e desideri. Steve Stonehouse, allenatore specializzato in corsa e camminata, sottolinea come già percorrere un solo chilometro al giorno faccia notare i benefici. Ma c’è di più: salire le scale, per quanto semplice, offre una carta vincente in più.
Perché le scale sono così efficaci? Gli effetti su salute e silhouette
Scegliere le scale invece dell’ascensore è una buona abitudine, ma quali sono i suoi veri vantaggi? Secondo la dottoressa Carrie Jaworski, medico dello sport, “fate lavorare il cuore, che è il muscolo più importante del corpo; ma mettete all’opera anche le gambe e sviluppate i muscoli”. Il dottor Stuart Cherney, responsabile di medicina sportiva presso la Stony Brook Medicine di New York, aggiunge: “È un ottimo esercizio di cardio”.
Salire le scale infatti coinvolge numerosi gruppi muscolari e richiede uno sforzo superiore rispetto ad altri esercizi a basso impatto, permettendo di bruciare molte più calorie. Ma quanto di più? La dottoressa Jaworski spiega che dipende dalla velocità, ma si può arrivare a bruciare fino a quattro volte il consumo calorico della camminata. Un recente studio italiano, pubblicato nell’aprile 2024, spinge ancora oltre: le calorie bruciate salendo le scale possono essere venti volte superiori rispetto a quelle della camminata su terreno pianeggiante. E anche scendendo le scale si può arrivare a consumare cinque volte più calorie rispetto al camminare in piano.
Non solo: una ricerca britannica indica che prendere le scale regolarmente ridurrebbe del 39% il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari e del 24% quello di morte per qualsiasi causa. Se non è magia questa…
Quante rampe salire per un risultato concreto?
Vi state chiedendo quante scale dovreste salire, in pratica, ogni giorno per godere di questi vantaggi? Gli esperti, sulla base di uno studio citato dal Today, rispondono: “salire da 6 a 10 piani al giorno” (con 10 gradini per ogni piano) si associa a una diminuzione significativa del rischio di morte prematura e malattie cardiovascolari. Inoltre, la capacità di salire 4 piani di seguito, a ritmo sostenuto e senza fermarsi, è considerata segno di buon livello di allenamento.
Dovremmo preferire le vere scale o le macchine delle palestre? Secondo la dottoressa Jaworski, meglio le scale reali: “risultano più impegnative e ne sentirete l’effetto più rapidamente rispetto a una macchina”.
Consigli pratici per integrare le scale nella routine
Nessuno vuole maratone di scale tutto il giorno! I medici sono chiari: non serve dedicare lunghe sessioni a questa attività. Potete ottenere gli stessi benefici suddividendo l’esercizio in più sessioni brevi, anche distanziate di alcune ore.
Ecco qualche consiglio semplice per iniziare:
- Partite con uno o due piani al giorno, poi aumentate poco a poco.
- Se avete un edificio alto a disposizione, salite tutte le rampe che riuscite, finché non siete senza fiato o sentite le gambe stanche; scendete e, se avete ancora energie, ripetete!
- Provate una “gara sulle scale”, ma senza affrettarvi troppo: la sicurezza prima di tutto!
- La cosa più importante: scegliete le scale ogni volta che ne avete l’occasione.
Come conclude la dottoressa Jaworski, le scale non sono solo uno strumento di allenamento, ma una scelta di vita. Ogni gradino può fare la differenza: lasciate l’ascensore agli altri e dateci dentro di… polpaccio!
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Marco Rossi è giornalista calcio. Con dieci anni di esperienza, analizza trasferimenti, tattiche e successi dei club europei. Offre analisi precise e coinvolgenti. Il suo stile chiaro ti aiuta a comprendere i punti chiave di ogni partita.
