Chi non ha mai detto almeno una volta: “Ho mal di schiena, meglio non muovermi troppo”? Ebbene, sorpresa delle sorprese: errore! Gli esperti sono unanimi, il movimento – quello giusto – è la vera chiave per ritrovare il benessere e lasciare il dolore ai box di partenza.
Perché il movimento è la miglior medicina (sì, anche col mal di schiena!)
“Bisogna fare sport quando si ha mal di schiena”, garantisce Gérald Legoff, osteopata a Rennes. Contrariamente alla tentazione di starsene fermi come una statua di sale, il messaggio da ricordare è diretto come uno slogan dell’Assurance Maladie francese: Mal di schiena? Il miglior trattamento è il movimento!
Naturalmente, ci sono discipline più adatte e altre meno, ma la regola numero uno è chiara: prima il piacere. Legoff assicura che anche attività normalmente sconsigliate per chi soffre di mal di schiena, come il tennis, la corsa o il calcio, possono comunque offrire benefici. L’importante è trovare lo sport che si adatti a noi, senza brutalità e senza eccessi. Il fisioterapista Léo Gaillard aggiunge: “Va sempre adattata l’attività in funzione di ciascuno”.
Ecco quindi i 5 sport migliori, secondo gli esperti, ideali per chi vuole dire addio al mal di schiena ma senza rischiare peggioramenti.
I 5 sport consigliati: muoversi sì, ma con intelligenza
- Nuoto: è lo sport dolce per eccellenza. Galleggiare in acqua aiuta a rafforzare la schiena senza traumi. “È uno sport portato, non traumatico”, sottolinea Gaillard. Ma attenzione alla rana: “Questa nuotata comporta un’iperestensione cervicale e lombare che può causare dolore”, avverte Legoff. Meglio il crawl (stile libero) – ma solo se vi sentite a vostro agio nell’acqua. Il dorso è anch’esso citato, ma occhio: nelle piscine spesso si nuota tenendo d’occhio chi vi precede… non il massimo della scioltezza!
- Aquagym: se nuotare non è il vostro forte o avete un’allergia esistenziale per il costume da bagno, vi salverà l’aquagym. Un sostituto validissimo.
- Bicicletta: “La bici va benissimo!”, esclama Legoff. Questa attività permette di allenare i muscoli senza imporre dissimmetrie o scossoni violenti alla schiena, se ci si siede il più dritti possibile. Come il nuoto, libera la massa corporea e protegge la colonna vertebrale da sforzi eccessivi.
- Camminata: uno degli esercizi migliori, sia in versione lenta che veloce. Consigliata sia dall’osteopata che dal fisioterapista: la marcia nordica, in particolare, favorisce la postura. Il consiglio d’oro? Preferire passi piccoli alle falcate giganti e evitare terreni troppo ripidi, che aumentano la tensione sulla schiena. E quando andate a fare trekking, meglio uno zaino leggero!
- Yoga e Pilates: niente acrobazie da contorsionista! Lo yoga si può praticare anche con movimenti base che rilassano e attenuano i dolori. “Lo sport dovrebbe essere un momento di distensione”, ricorda Legoff. Quanto al Pilates, è consigliato sia dagli osteopati che dai fisioterapisti: “Permette di lavorare sui muscoli profondi della schiena”, spiega Legoff, e grazie a esercizi specifici si rinforza davvero il dorso. Una scelta spesso raccomandata dagli specialisti per chi soffre di mal di schiena.
Altri consigli d’oro: adattamento, progressione e tanto buon senso
Il segreto per non ricadere nella trappola del dolore è tutto nei tre pilastri citati dal fisioterapista: movimento, adattamento e progressione. L’importante è muoversi spesso, senza la paura che il movimento peggiori la situazione. Bisogna procedere per gradi, passo dopo passo – piccoli come quelli raccomandati per la camminata – per ritrovare la fiducia nel proprio corpo e riadattarsi.
Léo Gaillard sottolinea che la progressione è fondamentale: tornando gradualmente all’attività fisica, si recupera sicurezza e stabilità. “Quando si ha mal di schiena si teme il movimento. Un lavoro progressivo è indispensabile, sia per recuperare fiducia che per riadattare il corpo”.
In conclusione: il vero nemico è la sedentarietà!
Sfatiamo quindi il mito: la sedentarietà non protegge la schiena, anzi! Il vero trattamento, anche quando il dolore si fa sentire, è il movimento, scelto e adattato su misura, con il piacere al centro e un sorriso. Che siate amanti dell’acqua, della bici a passeggio, delle camminate nella natura o dei momenti zen sul tappetino, il consiglio degli esperti è unanime: muovetevi, senza paura… ma con intelligenza!
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Marco Rossi è giornalista calcio. Con dieci anni di esperienza, analizza trasferimenti, tattiche e successi dei club europei. Offre analisi precise e coinvolgenti. Il suo stile chiaro ti aiuta a comprendere i punti chiave di ogni partita.
