Le palestre sono chiuse? Nessun problema! Il lato B perfetto non va in quarantena: bastano impegno, squat e… una buona dose di allegria per ottenere risultati davvero invidiabili. Sapete cosa dicono gli esperti? Spoiler: non servono attrezzi strani, né magie. Gli squat sono l’arma segreta della silhouette!
Perché gli squat sono imprescindibili nella nostra routine?
Ululati disperati alla notizia della chiusura delle sale di sport? Calma, non bisogna disperarsi! Possiamo continuare il nostro allenamento settimanale a casa. Yoga il lunedì per rilassarci, footing il mercoledì per sfogarci, qualche plank qua e là… e ovviamente gli squat! Questo esercizio non è solo un semplice “piegamento sulle gambe”: è un vero passepartout del benessere perché:
- Allena tutto il corpo
- Affina la silhouette
- Brucia calorie
Sembra un sogno, vero? Se il vostro obiettivo è perdere peso facilmente, secondo gli esperti basta inserire gli squat nella routine quotidiana e seguire un’alimentazione equilibrata. Ci state già pensando, vero? Forse qualcuno ha già indossato la tuta (o il pigiama, che va benissimo lo stesso!).
Quanti squat fare davvero ogni giorno? La parola agli esperti
Come per qualsiasi esercizio sportivo, la vera chiave dei risultati è la regolarità. Niente sessioni maratona seguite da settimane sul divano! Per trarre davvero il massimo beneficio dagli squat, gli esperti raccomandano di cominciare con 20 squat al giorno. Sì, solo 20! Non serve esagerare subito: così ci si abitua e si evitano dolori fastidiosi che rischiano di farci abbandonare dopo tre giorni.
Quando vi sentite più a vostro agio (cioè non vi sembra di camminare come robot il giorno dopo), potete aumentare progressivamente la quantità.
E se il vostro obiettivo è bruciare calorie più rapidamente, il consiglio è di arrivare a fare 50 squat consecutivi. Attenti però: non fate troppe pause tra uno squat e l’altro, altrimenti tutto il beneficio si disperde (e no, controllare Instagram tra un movimento e l’altro non conta come recupero!).
Per i più temerari e determinati, gli esperti suggeriscono di puntare a quota 100 squat al giorno. Così si stimola la crescita muscolare, si guadagna in resistenza e in endurance… e naturalmente si accelera la perdita di peso.
La tecnica perfetta: come fare uno squat da manuale?
Fare squat può sembrare facile. In realtà, per vederne davvero i benefici, bisogna prestare attenzione alla posizione e alla lentezza nei movimenti. Ecco come fare (esclusi cappello da ginnasta e musica motivante, ma consigliati!):
- State in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente ruotati verso l’esterno (a modo di orologio, tra le 11:05… chiedete all’orologiaio di fiducia se avete dubbi!)
- Contraete bene l’addome e il pavimento pelvico, sollevate il petto e mantenete le spalle basse
- Guardate dritto davanti a voi e flettete lentamente le ginocchia per scendere
- Mai far superare le ginocchia la linea delle punte dei piedi
- Distribuite il peso su tutto il piede mentre spingete i glutei indietro
- Scendete più in basso che potete, ma sempre in sicurezza
- Ricordate: inspirate scendendo, espirate risalendo!
L’importanza di iniziare piano e… non mollare!
I primi giorni potreste accusare qualche indolenzimento, ma niente paura: è normale! Andate per gradi, ascoltate il corpo (ma non lasciatevi convincere troppo facilmente dalle sue lamentele, eh!). Incrementando il numero di ripetizioni con il tempo, non solo conquisterete nuovi muscoli e resistenza, ma vi sentirete meglio e più energici. E, cosa non trascurabile, un lato B sempre più tonico sarà il vostro miglior premio!
In conclusione, se volete davvero vedere dei cambiamenti, scegliete la regolarità. Iniziate con 20 squat, aumentate progressivamente fino a 50 e poi fino a 100 quando siete pronti. Piccoli passi per grandi cambiamenti… e il vostro lato B (oltre che tutta la silhouette) vi ringrazierà!
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Marco Rossi è giornalista calcio. Con dieci anni di esperienza, analizza trasferimenti, tattiche e successi dei club europei. Offre analisi precise e coinvolgenti. Il suo stile chiaro ti aiuta a comprendere i punti chiave di ogni partita.
