Siete in bilico tra un tapis roulant sudato e una panca da palestra, chiedendovi quale attività sia davvero la più efficace per il vostro cuore? Fermate tutto: la scienza ha una risposta sorprendente e il vostro battito ne sarà grato!
La minaccia (silenziosa) delle malattie cardiovascolari
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie cardiovascolari rappresentano la prima causa di mortalità al mondo. Ebbene sì: più temute dell’incubo fiscale di aprile o dell’ultima stagione del vostro reality preferito!
Non sono solo l’età, il sesso o la genetica a giocare un ruolo, ma una serie di fattori di rischio frequenti nella vita di tutti i giorni:
- Alimentazione poco sana
- Obesità
- Tabagismo
- Consumo eccessivo di alcol
- Scarsa attività fisica
Queste patologie non si limitano a un’unica diagnosi: includono infarti del miocardio, ictus, insufficienza cardiaca e malattie ipertensive. Insomma, un repertorio tutto da evitare.
L’esercizio fisico: panacea certificata
Qui la buona notizia: è ormai scientificamente provato che praticare regolarmente attività fisica riduce diversi rischi per la salute. Il Ministero della Salute è chiaro come l’acqua di sorgente: almeno 30 minuti di attività di intensità moderata o elevata, almeno cinque giorni a settimana. Ma quale sport scegliere per dare una bella mano – o meglio, un bel battito – al nostro cuore?
Cardio o pesi? Finalmente una risposta
Per risolvere questo annoso dilemma, l’Università dell’Iowa ha messo mano a un ampio studio, pubblicato il 17 gennaio 2024 sull’European Heart Journal. Oltre 400 partecipanti, dai 35 ai 70 anni, sovrappeso o obesi e con pressione sanguigna elevata, sono stati suddivisi in quattro gruppi:
- Nessun esercizio (il gruppo dei «mi alleno domani»)
- Solo aerobica (ad esempio corsa lenta o ciclismo, attività a intensità moderata tra il 65% e l’80% della frequenza cardiaca massima)
- Solo esercizi di resistenza/muscolazione
- Combinazione di aerobica e resistenza
Ogni gruppo si è allenato per un’ora, tre volte a settimana, per un anno intero. Niente scuse: sia con esercizio sorvegliato sia non, la costanza era la parola d’ordine!
Attraverso l’anno, i ricercatori hanno monitorato diversi parametri: pressione arteriosa sistolica, colesterolo LDL, glicemia a digiuno e percentuale di grasso corporeo. Un vero check-up a tappe, altro che il controllo annuale dal medico.
I risultati che non ti aspetti
Ed eccoci alla rivelazione. Gli scienziati hanno osservato che:
- L’esercizio aerobico da solo, o combinato con la resistenza, riduce in modo significativo i rischi di malattie cardiovascolari.
- L’esercizio di resistenza da solo invece, pur temprando muscoli e autostima, non porta gli stessi benefici a livello cardiaco.
Ma niente timori, amanti dei manubri! Se vi stancate dell’aerobica – la monotonia della corsa sul posto può scoraggiare anche i più motivati – o se le articolazioni protestano rumorosamente già dopo i primi chilometri, tranquilli: secondo Duck-chul Lee, autore principale dello studio, potete sostituire la metà degli esercizi aerobici con quelli di muscolazione. Insomma, potete alternare senza sensi di colpa le varie attività.
La ricerca sottolinea che la combinazione di cardio e muscolazione è altrettanto efficace nel ridurre il rischio cardiovascolare rispetto al solo esercizio aerobico, con in più altri benefici per la salute. E la ciliegina sulla torta? Queste attività non richiedono tanto tempo o attrezzi complicati, rendendole facilmente integrabili nella routine quotidiana. Così nessuno potrà più dire che «non ha tempo»!
Morale della favola? Se volete un cuore in salute, via libera all’aerobica… ma non rinunciate ai pesi se amate variare. L’importante è muoversi con costanza, concedendosi magari una dose di leggerezza. In fondo, la salute del cuore passa anche da un sorriso veloce… meglio ancora se lo fate correndo o sollevando!
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Marco Rossi è giornalista calcio. Con dieci anni di esperienza, analizza trasferimenti, tattiche e successi dei club europei. Offre analisi precise e coinvolgenti. Il suo stile chiaro ti aiuta a comprendere i punti chiave di ogni partita.
