Sfatiamo subito un mito: avere la pressione alta non obbliga a una vita da divano, al contrario! Sì, proprio così: praticare attività fisica regolare può veramente aiutare chi soffre d’ipertensione a tenere a bada la tanto temuta pressione arteriosa, riducendo anche il rischio di altre malattie cardiovascolari e metaboliche. Ma attenzione: non tutti gli sport sono uguali per il nostro cuore.
Cosa succede davvero quando ci muoviamo?
Basta con le scuse: l’attività fisica, fatta con costanza e moderazione, non solo mantiene in forma ma può prevenire l’aumento dei chili di troppo, il rischio di malattie cardiovascolari e persino quello del prediabete (quello stadio in cui la glicemia è già alta ma il diabete vero e proprio non è ancora arrivato – una sorta di “zona grigia” che nessuno vuole abitare a lungo!). Muoversi regolarmente contribuisce anche a ridurre i valori della pressione.
La Federazione Francese di Cardiologia spiega che durante lo sport avvengono tre cose importanti:
- Aumenta la forza di contrazione del muscolo cardiaco
- Diminuisce la frequenza cardiaca a riposo e durante lo sforzo
- Aumenta il volume di sangue espulso dal cuore ad ogni contrazione
Che dire… Ci sono più motivi per muoversi che per restare fermi!
Ipertensione: quando preoccuparsi davvero?
L’ipertensione si manifesta quando la pressione arteriosa sistolica è uguale o superiore a 14 cmHg (140 mmHg) e/o la diastolica è uguale o superiore a 9 cmHg (90 mmHg), e questi numeri non scendono durante diverse misurazioni. La gestione di questa condizione inizia sempre dai farmaci specifici – i famosi antihypertensivi che tante persone tengono nel cassetto – ma attenzione, non basta la pillola!
Il professor Gérard Helft, cardiologo e presidente della Federazione Francese di Cardiologia, è chiaro: ‘L’ipertensione va trattata e controllata: è una necessità’. E aggiunge anche un’altra ricetta (questa volta senza effetti collaterali): ‘Bisogna perdere peso se si è ipertesi e praticare attività fisica regolare’. Più chiaro di così!
Quali sport scegliere (e quali invece… lasciar perdere)?
La domanda da un milione di euro: tutti gli sport fanno bene allo stesso modo? La risposta è no. I cardiologi consigliano almeno 30 minuti al giorno di attività fisica, ma non tutte hanno gli stessi effetti salutari. Le più raccomandate sono quelle di endurance a intensità moderata e prolungata, ovvero:
- camminata veloce
- bicicletta
- nuoto
- jogging
- golf
Amanti degli scatti improvvisi, attenzione: gli sport con sforzi violenti o irregolari sono da evitare. In questa categoria rientrano:
- squash
- tennis ad alta intensità
- sport di squadra come calcio, basket, pallamano, pallavolo
- sport da combattimento e boxe
Anche la muscolazione va presa con le pinze: è meglio praticarla con moderazione e sotto sorveglianza, perché sforzi di questo tipo possono portare a forti contrazioni e quindi a pericolosi aumenti della pressione arteriosa.
Il ruolo della sorveglianza medica: non si scherza con il cuore
Indipendentemente dalla disciplina scelta, chi soffre di ipertensione dovrebbe fare attività fisica sotto controllo medico. Anzi, dai quarant’anni in su, è consigliato vedere il medico prima di cominciare (o ricominciare) qualsiasi attività sportiva per escludere eventuali patologie cardiache. Un particolare importante: bisogna sempre riferire al medico eventuali palpitazioni che compaiono durante o dopo lo sforzo. Meglio una domanda in più che una fibrillazione di troppo!
Un’altra regola d’oro per la salute? Niente sigarette: mai fumare nell’ora che precede, né nelle due ore che seguono l’attività sportiva. Altrimenti, altro che beneficio!
In conclusione: fare movimento può essere un vero toccasana per chi combatte con la pressione alta, ma solo scegliendo l’attività giusta e seguendo alcune precauzioni. Quindi, chiedete consiglio sempre al vostro medico, allacciate le scarpe da ginnastica… e che il battito sia con voi (senza esagerare!).
Articoli simili
- Oltre i 60 anni, questo sport sorprendente migliora davvero la salute
- È confermato: sollevare pesi può davvero allungare la vita, secondo la scienza
- Cardio o muscolazione: la sorprendente risposta su quale allenamento protegge davvero il tuo cuore secondo la scienza
- Addio pancetta: la corsa è lo sport numero uno per eliminare la pancia secondo gli esperti, ma attenzione al type di allenamento!
- Ecco quante minuti di attività fisica al giorno riducono davvero il rischio di cadute nelle donne anziane secondo la scienza
Marco Rossi è giornalista calcio. Con dieci anni di esperienza, analizza trasferimenti, tattiche e successi dei club europei. Offre analisi precise e coinvolgenti. Il suo stile chiaro ti aiuta a comprendere i punti chiave di ogni partita.
