Cadere non è mai elegante, ma per le donne anziane può essere una faccenda tutt’altro che banale. Scopriamo insieme, grazie alla scienza, qual è il vero segreto – in minuti! – per ridurre il rischio di cadute.
Perché le cadute sono così frequenti tra le donne anziane?
Il fenomeno della perdita di equilibrio e delle cadute è purtroppo molto diffuso tra le donne anziane. Non è solo una questione di sfortuna: dietro ogni inciampo si nascondono perdite di forza muscolare, riduzione della massa ossea e, in generale, uno stato di salute fisica che, col tempo, può richiedere un po’ più di attenzioni. E qui entra in gioco la prevenzione, quella vera, supportata dalla scienza.
I numeri che fanno riflettere e… agire subito!
Vuoi qualche dato concreto? In Francia, secondo il governo, oltre 2 milioni di persone di 65 anni e più subiscono almeno una caduta all’anno. Conseguenze? 130.000 ospedalizzazioni e ben 10.000 decessi. Peggio ancora: dei numeri che suonano come un campanello d’allarme!
Se è vero che alcuni interventi «meccanici» a casa possono aiutare (come impianti e sistemazioni speciali), gli esperti sottolineano che lavorare sull’equilibrio è fondamentale. Come? Attraverso:
- Esercizi di fisioterapia
- Cura generale della forma fisica
- Attività fisica regolare per mantenere forza e massa ossea
La posta in gioco è alta: mantenere l’equilibrio – nel senso letterale, ma anche nella qualità della vita!
L’attività fisica: quanta e quale secondo la scienza?
Una squadra di ricercatori dell’Università di Sydney ha voluto rispondere alla domanda fatidica: quanti minuti di attività fisica servono davvero per ridurre in modo tangibile il rischio di cadute?
Il loro studio, basato sulle linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), ha considerato le raccomandazioni di 150-300 minuti di attività fisica a settimana. Hanno così analizzato un campione di 7.139 donne tra i 65 e i 73 anni, suddividendole in base alla quantità di esercizio settimanale:
- Chi non faceva esercizio
- Chi praticava da 1 a 150 minuti/settimana
- Chi praticava da 150 a 300 minuti/settimana
- Chi faceva più di 300 minuti di attività fisica settimanale
I tipi di attività? Marcia veloce, esercizi di intensità moderata e da moderata a vigorosa – insomma, non serve diventare atlete olimpiche, ma nemmeno limitarsi a stiracchiarsi dal letto al divano!
Risultati alla mano, 2.012 donne hanno subito una caduta durante l’anno (28,2%). Di queste, 1.016 hanno riportato lesioni, mentre 996 fortunatamente sono rimaste illese.
La magia del 22: meno di mezz’ora al giorno per fare la differenza
Cosa hanno scoperto gli studiosi? Che praticare almeno 150-300 minuti di attività fisica a settimana è associato a una drastica riduzione del rischio di cadute – sia con che senza lesioni. Tradotto nella lingua di tutti: bastano 22 minuti al giorno di esercizio leggero!
Ma attenzione: il tipo di movimento conta. Sia la marcia veloce, sia le attività a intensità moderata o moderatamente vigorosa sono risultate particolarmente efficaci nel ridurre il rischio di cadute non lesive. Insomma, un po’ di slancio basta (e avanza) per atterrare… in piedi!
Inoltre, rispetto alle donne sedentarie, quelle che camminano spedite, fanno attività moderata o moderatamente intensa hanno rischi sensibilmente ridotti di cadere. La ricetta? Promuovere su larga scala l’attività fisica, meglio se anche di tipo ricreativo, per abbassare il rischio di cadute – con e senza conseguenze – tra le donne anziane. Sono questi i consigli conclusivi degli autori dello studio.
In sintesi: non servono imprese eroiche né maratone settimanali. Con costanza e una manciata di minuti al giorno (22, non uno di più!), ogni donna può mettere “i bastoni tra le ruote” al rischio di caduta. Quindi, su con le scarpe da ginnastica – e attenzione ai tappeti!
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Marco Rossi è giornalista calcio. Con dieci anni di esperienza, analizza trasferimenti, tattiche e successi dei club europei. Offre analisi precise e coinvolgenti. Il suo stile chiaro ti aiuta a comprendere i punti chiave di ogni partita.
