Sorpresa! Sollevare pesi potrebbe davvero aiutarti a vivere più a lungo. A dirlo non è il solito zio palestrato, ma la scienza. E di fronte alle evidenze scientifiche, anche il più pigro ha difficoltà a trovare scuse. Vediamo allora perché aggiungere esercizi con pesi e manubri alla routine può cambiare, letteralmente, la durata della tua vita.
Le raccomandazioni dell’OMS: il punto di partenza
Non è certo un segreto che praticare attività fisica faccia bene alla salute (forse tua nonna te lo ripeteva già da quando eri piccolo). Per questo motivo, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia di dedicare ogni settimana:
- da 150 a 300 minuti ad attività fisica di intensità moderata;
- oppure da 75 a 150 minuti ad attività di intensità più sostenuta.
Ma attenzione! Sebbene la raccomandazione generale sia ben nota, la vera domanda rimane: quale sport o esercizio ha il massimo beneficio sulla nostra longevità?
Lo studio americano: non solo sudore, ma anche pesi
Una recente ricerca, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, ha puntato i riflettori proprio sulle attività fisiche che prevedono l’utilizzo di pesi e manubri. Gli scienziati hanno preso sul serio la questione, coinvolgendo ben 99.713 persone con un’età media di 71,3 anni (mica ragazzini in palestra!). Ai partecipanti è stato chiesto di rispondere a un questionario relativo alle loro abitudini sportive, con domande precise sull’utilizzo o meno di pesi e manubri.
Dai dati raccolti emergono alcuni numeri interessanti:
- il 23,6% rispettava le raccomandazioni per l’attività fisica aerobica;
- l’8% addirittura le superava;
- il 23% dichiarava di praticare sport che richiedono pesi e manubri;
- il 16% svolgeva queste attività da una a sei volte alla settimana.
Il vero beneficio: quanto diminuisce il rischio di mortalità?
Ecco che arrivano le percentuali capaci di spronare anche i più pigri. Gli scienziati hanno rilevato che:
- Nelle persone che praticavano attività aerobica, il rischio di mortalità (per tutte le cause) scendeva dal 24% al 34%.
- Per chi invece si dedicava ad attività fisica utilizzando pesi o manubri, la riduzione del rischio era compresa tra il 9% e il 22%.
Fin qui tutto bene, ma la ciliegina sulla torta arriva quando si combinano entrambe le tipologie di attività. Nei soggetti adulti che rispettavano le raccomandazioni per l’attività aerobica e praticavano anche sport con pesi o manubri una o due volte a settimana, il rischio di decesso (sempre per tutte le cause, tranne il cancro) diminuiva dal 41% al 47%.
Se qualcuno aveva ancora dei dubbi, questi dati “sostengono fortemente le attuali raccomandazioni di praticare sia attività aerobica sia di rafforzamento muscolare”. Gli autori dello studio sottolineano come la loro ricerca rappresenti “una prova” che gli adulti dovrebbero introdurre pesi e manubri nella propria routine di attività fisica.
Morale della favola (scientifica)?
Non serve trasformarsi in bodybuilder o in maratoneti provetti. Quello che conta davvero è rispettare i suggerimenti degli esperti e… aggiungere qualche peso alla propria giornata (non solo sulle spalle della vita, per una volta!). Scegliere di sollevare pesi regolarmente, senza dimenticare l’aerobica, fa davvero una bella differenza.
Se dopo aver letto tutto ciò hai ancora dubbi se alzarti dal divano, tieni a mente che anche un piccolo sforzo con i manubri, una o due volte a settimana, può aiutarti a migliorare le probabilità di vivere più a lungo. E diciamocelo: a chi non piacerebbe una chance in più di spegnere qualche candelina?
Fonte: Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial – British Journal of Sports Medicine.
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Marco Rossi è giornalista calcio. Con dieci anni di esperienza, analizza trasferimenti, tattiche e successi dei club europei. Offre analisi precise e coinvolgenti. Il suo stile chiaro ti aiuta a comprendere i punti chiave di ogni partita.
