Trovare il tempo perfetto per lo sport che ci allunga la vita? Una sfida mica da poco! Ma cosa succederebbe se bastassero solo pochi minuti intensi alla settimana per vedere i benefici? Sì, hai letto bene: l’orologio della longevità potrebbe scandirsi tra una corsa per prendere l’autobus e una salita a piedi. La scienza, questa volta dall’Australia, ci dà nuovi spunti davvero interessanti.
I numerosi vantaggi (ormai indiscutibili) dell’attività fisica
Chiunque abbia indossato almeno una volta nella vita una tuta e si sia lanciato – con più o meno entusiasmo – in una sessione di sport lo sa: i benefici per corpo e mente sono reali. E non lo dice soltanto l’amica/collega/negoziante super fit, ma anche l’Organizzazione Mondiale della Sanità! Secondo le raccomandazioni dell’OMS, dovremmo tutti puntare a:
- 150-300 minuti a settimana di attività fisica di resistenza a intensità moderata
- oppure tra 75 e 150 minuti a settimana di attività intensa
In pratica: molto di più rispetto al classico tragitto frenetico verso la metropolitana. Eppure…
Ma se il tempo manca?
Ammettiamolo, chi non ha mai usato la scusa del “Non ho tempo!” per evitare la palestra? Qui arriva in soccorso la scienza made in Australia, precisamente un team di ricercatori dell’Università di Sydney, con uno studio pubblicato sull’European Heart Journal. Loro hanno deciso di indagare cosa succede a chi… di tempo ne ha poco e riesce a infilare solo poche sessioni (e brevi) di attività intensa nella settimana. Spoiler: anche pochi minuti sono meglio di niente!
L’esperimento: numeri, minuti e longevità
I ricercatori hanno seguito ben 72.000 adulti, età media 65,5 anni. Il loro interesse? Capire il legame fra la durata e la frequenza degli allenamenti intensi e il rischio di mortalità nei successivi 5 anni. I risultati non potrebbero essere più chiari:
- Chi non faceva alcuna attività fisica intensa aveva un rischio di morte (entro 5 anni) pari al 4,17%.
- Coloro che facevano meno di 10 minuti intensi a settimana vedevano scendere il rischio al 2,12%.
- Per chi praticava dai 10 ai 30 minuti settimanali, il rischio si abbassava all’1,78%.
- Fra i 30 e i 60 minuti, si scendeva ulteriormente a 1,47%.
- E per i veri appassionati (oltre 60 minuti), il rischio tracolla fino all’1,10%!
Insomma, le brevi ma intense sedute fanno la differenza: la matematica non mente!
Ma non è tutto: bastano anche piccole quote giornaliere per guadagnarci in salute! Ad esempio:
- 15 minuti di attività intensa correlati a una riduzione del rischio di morte del 18% e del rischio cardiopatie del 15%
- 12 minuti intensi si associano a un rischio di cancro più basso del 17%
- Mini sessioni da 2 minuti, ripetute mediamente 4 volte al giorno, riducono addirittura il rischio di morte del 27%
Il dottor Matthew N. Ahmadi, principale autore dello studio, sottolinea quindi l’importanza “dell’accumulare attività vigorosa in brevi periodi durante la settimana” per vivere più a lungo. Non serve un certificato da maratoneta!
Chi è sempre di corsa… può continuare così (ma con un po’ più di sprint!)
Il vero nemico? Il cronometro. Gli studiosi ci ricordano che la mancanza di tempo è uno degli ostacoli principali nello svolgere sport in modo regolare. Per questo, accumulare anche piccole quantità nel corso della giornata ha tutto il senso del mondo, soprattutto per chi ha la sensazione di vivere nella giornata tipo “corri e fuggi”.
In sintesi: pochi minuti, ma fatti bene, possono davvero fare la differenza! L’importante è muoversi – fosse anche solo per il tempo di una canzone rock o una salita con le buste della spesa. Più sprint per tutti… e buona (lunga) vita!
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Marco Rossi è giornalista calcio. Con dieci anni di esperienza, analizza trasferimenti, tattiche e successi dei club europei. Offre analisi precise e coinvolgenti. Il suo stile chiaro ti aiuta a comprendere i punti chiave di ogni partita.
